웃음의 11 가지 과학적 이점

그들은 웃음이 '최고의 약'이라고 말하며,이 주장에 과학적 진실이 있음이 밝혀졌습니다. 유머와 관련된 웃음은 건강에 많은 이점이 있으므로 웃어야하는 11 가지 이유가 있습니다.

1. 웃음은 타인에 대한 선의의 표시입니다.

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웃음은 인간에게만있을 수 있습니다. 우리는 왜 그것을합니까? 2010 년 연구에 따르면BMC 보완 및 대체 의학, 웃음 및 미소는 일반적으로 선의의 메시지로 의도됩니다. 저자는 친근 함과 사교성을 제안하기 위해 드러난 이빨을 가진 표정을 사용하는 영장류에게 유사한 기능이 있다고 추정합니다. 그들은 '일부 형태의 미소는 자발적이고 쉽게 위조되기 때문에 더 넓은 근육 조직의 시너지 수축을 필요로하는 웃음은 다른 사람들에게 안전하고 안전한 메시지를 표현하기 위해 인간에서 진화 한 것으로 믿어집니다.'

2. 웃음은 혈압을 낮출 수 있습니다.

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고혈압 (고혈압)은 스트레스의 가장 위험한 부작용 중 하나이며 심장병과 뇌졸중의 큰 위험 요소입니다. 그러나 웃을 때 스트레스를 받기가 어렵 기 때문에 연구자들은 웃음이 혈압을 낮출 수 있는지 조사했습니다. 2017 년의 연구와 같이 웃음 후 혈압이 감소하는 것을 보여주는 몇 가지 연구가 있습니다.치과 및 의학 연구 저널혈액 투석을받은 40 명의 환자가 8 주 동안 16 개의 30 분 세션 동안 만화 CD를 들었고 혈압이 감소했습니다.

2011 년 연구자들은 미국 심장 협회의 과학 세션에서 3 개월 간의 연구 결과를 발표했습니다. 연구원들은 79 명의 참가자를 음악이나 웃음 치료에 노출 시켰습니다. 웃음은 '장난스런 눈맞춤'과 호흡 운동을 통해 자극 받았다. 세션 직후, 웃음의 혈압 수치는 7mmHg (수은 밀리미터, 혈압계의 혈압 수치가 축약되는 방식)로 낮아졌습니다. 이에 비해 음악 치료는 혈압을 6mmHg 만 낮추었습니다.

3 개월 후, 혈압 수치는 웃음 소리 사이에서 전체적으로 5mmHg 감소했습니다. 비교 그룹의 사람들은 혈압 수치에 변화가 없었습니다.

3. 이것은 웃음 요가로 알려진 치료로 이어졌습니다.

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혈압 및 기타 질병에 대한 웃음 연구의 성공은 '웃음 요가'로 알려진 독특한 치료법으로 이어졌습니다.

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Laughter Yoga School의 창립자 인 Dr. Madan Kataria는 Medscape에 이렇게 말했습니다. '농담이나 유머, 코미디는 필요하지 않습니다. 행복 할 필요조차 없습니다. 우리가하는 일은 그룹에서 웃고 신체 운동의 한 형태로 웃음을 시작하는 것이지만, 다른 사람들과 눈을 마주 치면이 웃음은 현실적이고 전염성이 있습니다. '

Kataria는 20-30 분 동안 웃음 요가 세션에 참여한 200 명의 남녀 개인을 대상으로 한 연구를 이끌었습니다. 연구원들은 참가자들에게 45 초에서 1 분 동안 웃음을 자극 한 다음 세션 동안 심호흡과 스트레칭을했습니다.

웃는 피험자들은 6mmHg 이상의 수축기 혈압의 감소를 보였고, 기준선에서 상당한 변화를 보였으며, 웃지 않는 대조군과 비교했을 때도 유의미했습니다. 이완기 혈압도 크게 감소했습니다. 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치도 감소했습니다.

결과적으로 웃음 요가는 스트레스에서 치매에 이르기까지 다양한 건강 문제에 대한 중재로 사용되었습니다.

4. 웃음은 불안과 기타 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.

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1990 년 연구심리 보고서유머러스 한 웃음이 위협 유발 불안에 미치는 영향을 살펴 보았습니다. 연구원들은 53 명의 대학생들이 대기 시간이 지나면 전기 충격을받을 것이라고 (틀리게) 믿도록 유도했습니다.

실험 그룹의 피험자들은 충격을 기다리면서 유머러스 한 테이프를 들었습니다. 위약 그룹은 유머러스하지 않은 테이프를 듣고 대조군은 테이프를 듣지 않았습니다. 유머 그룹은 예상 기간 동안 불안감이 감소했으며, 자신이보고 한 유머 감각 수준이 가장 높은 사람들은 불안감이 가장 낮다고보고했습니다.

웃음 요법은 또한 파킨슨 병 환자의 불안을 개선하고 [PDF] 간호 학생의 불안과 우울증을 줄이고 폐경기 여성의 낙관주의, 자존감 및 우울증을 개선하는 것으로 나타났습니다.

일반적인 심리적 관점에서 저자 Bernard Saper는 논문에서 다음과 같이 제안합니다.분기 별 정신과유머 감각을 유지하는 능력과 웃을 수있는 능력은 어려운시기를 극복하는 데 도움이되는 긍정적 인 대처 메커니즘으로 작용할 수 있습니다.

5. 웃음은 면역 촉진제입니다.

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감기와 독감 시즌이 시작될 때, 여러 연구에서 웃음의 면역 강화 능력이 입증 되었기 때문에 몇 가지 웃음 요법을 연습하는 것이 좋습니다.

2015 년 산후 산모에 관한 한 연구에서대체 및 보완 의학 저널, 연구자들은 웃음 치료 전후에 면역 글로불린 (면역 기능에 중요한 역할을하는 항체)에 대해 손으로 짜낸 모유를 테스트했습니다.

참가자들은 일주일에 두 번 그룹 '웃음 댄스 루틴'과 약간의 가벼운 유방 마사지에 참여하며 웃음을 유발했습니다. 웃음 치료에 참여한 산모들은 IgA가 약간 증가했습니다. 그러나 산후 기간이 모유의 천연 IgA가 감소하는시기라는 점을 감안할 때 연구자들에게는 소량이라도 중요했습니다 (초유로 알려진 가장 초기의 영양이 풍부한 모유에서 분만 직후 최고 수준).

대학생을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 재미있는 영화를 보는 것이 타액 IgA (sIgA)를 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 연구자들은 또한 혈액에서 검사하기 쉬운 림프구의 일종 인 신체의 자연 살해 세포 (NK)를 증가시키는 웃음의 능력에 대한 작은 예를 발견했습니다. 한 연구미국 의학 저널, 비록 작지만 (10 명의 남성 피험자 코호트) 실험 그룹에서 NK 세포 활성이 유의하게 증가 함을 발견했습니다. 추가 연구에서 웃음 요법이나 유머러스 한 비디오 후 NK 세포 활동이 증가하는 것으로 나타 났지만, 이러한 연구의 대부분은 남성 대상에서 수행되었습니다.

6. 웃음은 천연 항우울제로 작용할 수 있습니다.

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우울증에 대한 다른 치료법 대신 웃음을 권하는 사람은 아무도 없지만, 우울한 기분을 개선 할 수있는 가능성을 보여주었습니다. 장기 요양 시설에있는 환자는 종종 우울증과 수면 부족으로 고통받습니다.한국 성인 간호 학회지[PDF]는 2 개의 장기 요양 병원에 거주하는 42 명의 거주자에 대한 웃음 치료의 효과를 테스트했습니다. 결과는 유망했습니다.

피험자들이 일주일에 두 번 40 분 동안 8 회에 걸쳐 진행 한 웃음 요법에는 '재미있는 노래 부르기, 기분 전환을위한 웃음, 스트레칭, 손과 춤 루틴, 웃음 운동, 건강한 박수, 소리내어 웃음'이 포함되었습니다.

그 결과 대조군에 비해 실험군에서 우울증 감소와 전반적인 기분 개선, 수면 개선이 나타났습니다.

2015 년의 또 다른 연구대체 및 보완 의학 저널60 분 동안 3 번의 웃음 치료 세션이 암 환자의 우울증과 부정적인 기분 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다.

7. 웃으면 숨이 더 잘 난다.

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심박수, 호흡 수, 산소 소비량을 늘리면 운동 중에 발생하는 것과 유사한 심박수, 호흡 수, 산소 소비가 증가 할 수 있습니다. 2009 년 연구는국제 유머 연구 저널이러한 변화는 웃음 자체가 지속되는 한 지속된다는 것을 발견했습니다. 30 분에서 1 시간 동안 그렇게 웃을 수 있다면 체육관을 건너 뛸 수 있습니다.

8. 웃음은 심혈 관계에 좋습니다.

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당신의 폐는 위대한 구파의 혜택을받는 유일한 기관이 아닙니다. 2009 년 연구의학 가설심장과 심혈 관계에 강력한 이점을 발견했습니다.

연구 참가자들은 다음과 같은 코미디를 시청했습니다.토요일 밤 라이브또는 황량한 오프닝 시퀀스라이언 일병 구하기, 정신적 스트레스를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 상완 동맥을 관찰하는 초음파의 한 형태 인 상완 동맥 반응성 검사 (BART)라는 기술을 사용했습니다. 스트레스가 많은 영화를 본 참가자는 흐름 매개 혈관 확장 (FMD 또는 혈관 확장 및 수축 방식)이 35 % 감소했습니다. 느린 FMD는 죽상 경화증의 위험 요소입니다. 한편 재미있는 장면을 본 그룹은 운동에 비해 FMD가 22 % 증가했습니다. 요컨대, 웃음은 혈류를 개선하는 데 도움이되었습니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 건강한 심장을위한 웃음을 권장하며, 연구 결과 웃음이 동맥 염증 감소와 HDL 또는 '좋은'콜레스테롤 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

9. 웃음은 스트레스 호르몬을 진정시킵니다.

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2017 년 한 연구에 따르면, 유머와 웃음은 코티솔과 에피네프린과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 뇌의 도파민 분배 보상 시스템의 활성화를 증가시키는 여러 생리적 시스템을 자극합니다.생리학 교육의 발전. 2003 년 연구건강 및 의학의 대체 요법재미있는 영화를 보면 다양한 스트레스 호르몬이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

10. 사회적 웃음은 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

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웃음은 통증에 대한 진통제만큼이나 좋을지 모르지만, 초기 의사들은 이해하는 것처럼 보였습니다. 14 세기에 프랑스 외과 의사 Henri de Mondeville은 유머를 사용하여 환자를 수술의 고통에서 벗어나 회복하는 동안 돕습니다.

더 현대적인 연구에 따르면 코미디 비디오를 시청 한 참가자는 컨트롤 비디오를 시청 한 참가자보다 진통제가 덜 필요합니다. 2011 년 연구에서왕립 학회의 절차, 극한의 추위를 통증 내성 척도로 사용하는 6 번의 실험 과정에서 연구원들은 사회적 맥락에서 그룹으로 이루어지는 웃음이 통증 임계 값을 높인다는 것을 발견했습니다. 저자는 '이 결과는 웃음으로 방출되는 엔돌핀의 작용으로 가장 잘 설명 될 수 있습니다.'라고 제안합니다.

11. 웃으면 칼로리가 소모됩니다.

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이러한 모든 이점이 매일 킥킥 웃을 충분한 이유가 아닌 것처럼국제 비만 저널웃음이 칼로리를 태울 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 45 명의 참가자 그룹을 두 그룹으로 나눴는데, 그중 절반은 약 10 분 동안 웃음을 불러 일으키는 영화 클립을 보았고, 절반은 웃음을 자극하지 않을 것 같은 영화 클립을 시청했습니다. 두 그룹 모두 에너지 소비와 심박수를 측정하는 '열량계'에 연결되었습니다. 보는 동안 웃었던 사람들은 웃지 않고 칼로리를 전혀 태우지 않은 사람들에 비해 10 분 만에 최대 10 칼로리를 태웠다는 결론을 내 렸습니다.